BNEWS - Mengkomsumsi makanan yang sehat dan seimbang bisa membuat tulang sehat. Jika makan sehat ini dilakukan sejak usia muda, maka kesehatan tulang akan terjaga hingga lanjut usia. Tulang yang kuat akan berperan mendukung kelancaran aktivitas sehari-hari.

Salah satu cara memperoleh tulang yang kuat selain makan sehat dan seimbang juga dengan mengonsumsi makanan yang mengandung kalsium, karena  kalsium jadi salah satu nutrisi penting yang bisa membuat tulang lebih sehat.

Selain kalsiium, vitamin D juga membuat tulang sehat dan kuat. Lalu apa saja jenis makanan dengan kalsium tinggi dan mengandung vitamin D? Berikut diantaranya.

1. Ikan
Beberapa jenis ikan, seperti salmon dan kembung mengandung berbagai nutrisi yang bisa meningkatkan kesehatan tulang. Melansir WebMd, ikan salmon mengandung vitamin D yang membantu tubuh menyerap kalsium.

Selain itu, salmon juga mengandung banyak asam lemak omega-3 yang bagus untuk kesehatan tulang.

2. Tahu
Tahu adalah jenis makanan yang sangat mudah ditemukan dan harganya murah meriah. Kandungan kalsium dalam tahu juga cukup tinggi.

Selain itu, isoflavon yang terdapat dalam tahu juga bisa menangkal berbagai penyakit terutama bagus untuk para lansia.

3. Almond
Kacang almond juga memiliki kalsium yang tinggi. Almond juga mengandung kalium, protein, dan berbagai nutrisi penting yang berperan membangun tulang yang kuat.

4. Kacang-kacangan
Berbagai jenis kacang-kacangan tergolong makanan sehat dan tinggi kalsium. Selain itu kacang-kacangan juga kaya protein, dan kalsium.**/zie/int