Berkabarnews.com, Pekanbaru - Memilih makanan yang tepat bisa membantu menurunkan kolesterol, terutama jika disertai dengan gaya hidup sehat seperti olahraga teratur dan mengelola stress. Banyak buah yang mengandung serat larut, antioksidan, dan nutrisi lain yang dapat membantu menurunkan kolesterol, seperti apel dan alpukat. 

Sebaliknya, beberapa makanan justru berkaitan dengan kolesterol tinggi, termasuk makanan olahan seperti keripik, makanan cepat saji, daging olahan seperti bacon dan sosis, serta makanan gorengan. 

Secara keseluruhan, faktor gaya hidup atau genetika dapat menyebabkan kolesterol tinggi. Tubuh membutuhkan kolesterol untuk fungsi-fungsi tubuh tertentu. Namun, jika terlalu banyak dapat menyebabkan kolesterol menempel pada arteri dan menyebabkan penyakit arteri koroner. Mau tau apa saja jenis buah-buahan yang bisa bantu mencegah kolesterol? Berikut diantaranya.

1. Kiwi

Kiwi dapat membantu mengelola kolesterol tinggi karena kandungan vitamin, mineral, serat, dan antioksidan. Serat larut dalam kiwi dapat mengikat kolesterol dalam darah dan meningkatkan ekskresinya. Kiwi juga meningkatkan kadar kolesterol HDL, yang dikenal sebagai kolesterol baik, karena membantu mengurangi jumlah kolesterol jahat dalam darah.

2. Mangga

Mangga kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang dipercaya dapat membantu menurunkan kolesterol dan melindungi jantung. Konsumsi mangga secara rutin juga dikaitkan dengan penurunan asupan kolesterol total dari makanan. Menurut sebuah ulasan, mengonsumsi mangga dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan berbagai penyakit kronis lainnya.

3. Alpukat

Alpukat mengandung lemak sehat dan sterol nabati yang dapat membantu menurunkan kolesterol. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa konsumsi alpukat secara teratur dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL. Selain itu, sterol nabati dalam alpukat dapat menghambat sebagian penyerapan kolesterol di usus, sehingga meningkatkan ekskresi kolesterol.

4. Apel

Apel merupakan sumber serat dan polifenol yang baik, dua jenis nutrisi yang dalam berbagai penelitian terbukti menurunkan kolesterol.

Dalam sebuah penelitian, orang dewasa dengan kadar kolesterol yang cukup tinggi mengonsumsi dua buah apel utuh setiap hari selama 12 minggu. Hasilnya menunjukkan penurunan kadar kolesterol, dan peningkatan kadar lipoprotein densitas rendah (LDL, atau kolesterol jahat), kolesterol rendah, dan trigliserida.

5. Anggur

Anggur kaya akan polifenol, senyawa tumbuhan yang bermanfaat untuk kolesterol dan kesehatan jantung. Dibandingkan dengan plasebo, anggur terbukti dapat memperbaiki lipid darah dengan menurunkan kolesterol total dan meningkatkan kadar  kolesterol HDL (high-density lipoprotein).

Manfaat ini terlihat baik pada individu sehat maupun pada mereka yang memiliki kolesterol tinggi atau kondisi kesehatan lainnya.**/ara