Berkabarnews.com, Pekanbaru - Bagi penderita osteoporosis (tulang keropos) atau ingin menjaga kepadatan tulang seiring bertambahnya usia, perlu memperhatikan asupan kalsium, vitamin D, protein, magnesium, dan vitamin K, untuk membantu menjaga tulang tetap kuat.

Meski tulang jaringan yang keras dan kuat tetapi tetap mengalami proses pembentukan dan penghancuran sejalan bertambahnya usia. Mengatur pola makan sehari-hari bisa membantu penyediaan nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk mempertahankan kesehatan tulang. Berikut beberapa diantara makanan tersebut.

1. Kuning Telur

Kuning telur mengandung vitamin D yang dibutuhkan tubuh untuk membantu penyerapan kalsium. Vitamin D akan menjadi bagian dari asupan nutrisi untuk kesehatan tulang. Telur juga merupakan sumber protein tinggi dan mudah diolah serta bisa dikombinasikan dengan berbagai makanan lain dalam menu sehari-hari.

2. Susu

Susu merupakan sumber kalsium tinggi. Kalsium merupakan mineral penting yang dibutuhkan untuk mempertahankan struktur dan kekuatan tulang. Selain kalsium, sejumlah produk susu juga diperkaya dengan vitamin D. Vitamin ini membantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih baik. Susu juga mengandung protein untuk mendukung pemeliharaan jaringan tubuh, termasuk tulang.

3. Tahu

Tahu merupakan makanan berbahan dasar kedelai ini dan sumber protein nabati serta kalsium, terutama pada produk tahu yang dibuat dengan bahan penggumpal yang mengandung kalsium. Agar asupan nutrisi lebih lengkap, konsumsi tahu dapat dipadukan dengan sayuran dan sumber makanan bergizi lainnya.

4. Kacang Almond

Kacang almond mengandung kalsium, magnesium, protein, serat, serta lemak tak jenuh. Magnesium merupakan mineral yang dibutuhkan tubuh dan berperan dalam kesehatan tulang.

5. Kacang Kedelai

Kacang kedelai juga termasuk sumber protein nabati yang juga mengandung sejumlah mineral, termasuk kalsium. Protein dibutuhkan tubuh untuk berbagai fungsi dan turut menjadi bagian penting dalam struktur tulang. Kedelai juga tersedia dalam berbagai bentuk makanan, seperti tahu, tempe, dan edamame. 

6. Brokoli

Brokoli baik dikomsumsi untuk orang tua yang tulangnya mulai keropos, karena mengandung kalsium dan vitamin K yang berperan dalam kesehatan tulang. Brokoli juga mengandung vitamin C dan serat. 

7. Ikan Sarden

Ikan sarden kalengan yang tulangnya dapat dimakan merupakan sumber kalsium dan menyediakan vitamin D. Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium dari makanan. Kombinasi kedua nutrisi tersebut membuat ikan sarden dapat menjadi salah satu pilihan makanan untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi tulang.**/xie